Det var inte alls mycket folk i tennishallen idag denna Lördag den 12:e, nödens år 2012, varför fattade jag och Anton när en vaktmästare slängde ut oss och sa att det stängde för 20 min sen. Då fick vi snabbt ta oss till Sportlife, Nässjö för resten av dagens Rygg/Bicepspass.

Annars är imorgon det sista passet på denna Axel/Bröst och Triceps-prio. Har fått lite mer frågor hur jag gör när jag prioriterar vissa muskler, jag utgår från detta:

1, Prioriterade muskel/muskler -3 ggr/veckan i 4 veckor. (snudd på övertränad)

2, 2 vilodagar läggs in så mucklerna får vila.

3, När jag tränar de andra musklerna ska det inte alltid vara med marklyft och sådana övningar som frestar på nervsystemet då detta tar så mkt längre tid på sig att återhämta sig.

4, Varje pass på prioriterad muskler/muskler ska skilja sig i teknik, tex: 1 pass kan vara med upptrappning med självregering för att lyfta så tungt som möjligt och nästa kan bestå av superset i alla övningar för att få rejält med tryck och stressa musklerna.

5, Jag vill som sagt byta teknik ofta men därimot håller jag mig ofta(läs OFTA) till ett fåtal övningar som jag tycker fungerar för mig då jag tror på att ska man bli bra i något krävs mycket träning. Tränar man mycket bänk tex så blir man stark i det.

Lit bilder från dagens rygg/bicepspass:

5,1 % fett lyfter fett med vikt

Dagens uppvärmning-explosiv rodd från golv

Fick ju byta gym

Väx ditt as

Skönt e de

Det tycker Lövbiffen med

Patte från ett av förra veckans pass

Nu har Olle överträffat sig själv! BS:s nya Gainer garanterar snabb viktuppgång, annars pengarna tillbaks!

Ska glo på HockeyVM nu med vovven …Italien blir väl en munsbit för Tre Kronor efter den Italienska fotbollsmatchen igår mot Ryssland (läs Grisland)

Mvh/ Christoffer

Har fått frågor om hur mitt kostupplägg ser ut nu. Ja, inte som man kanske förväntar sig av någon som tävlar i BB kanske..det enda jag igentligen är noga med är proteinintaget som ligger på ca 300 g/dagen. Fett och kolhydrater räknar jag inte, jag har dock lärt mig den fantastiska effekten av att vara kolhydratladdad vi träning.

Så här kan en vanlig vardag för mig se ut i kostväg just nu en vanlig arbetsdag 07:00-16:00:

06:00 Lättyoghurt, vassleprotein,omega 3, 3 ph-cm och zink.

09:00 Drink på vassle,nötter

12:00 Fläskfilé/kyckling,potatis,färska grönsaker

14:30 Drink på vassle/Diet Fuel,nötter

16:30 Toast med kalkon,tabasco,currysås,tomat (behöver jag påpeka att detta är favoritmålet?), Gakkic

16:45 Jacked xx (pwo), 3 ph-cm (creatin)

17:00 Whey Isolate och Maltodextrin

17:15 Träning, tränar till ca 18:30 med träningspartner, till ca 18:00 om jag är själv. Dricker även en Whey Isolatedrink med Malto under träning men mindre dos.

20:00 Nötfärs/fläskfilé,potatis och färska grönsaker.

22:00 Magnesium, zink och kanske lite casein/Diet Fuel om jag fortfarande är hungrig.

Inte så petig offseason, så här såg Lördagens frukost ut!

Yes så kan det se ut. Att jag inte håller på och väger allt jag stoppar i mig offseason ser ajg som sunt och friskt. Jag har haft ätstörningar där jag nästintill var livrädd för kolhydrater i flera år, jag var tvungen att vara rippad dygnet runt. Under Jocke Bartolls ledning fick jag lära mig äta kolhydrater och fett i mer hälsosamma mått och jag mår i dag efter mina första tävlingar så mycket bättre, att stöta på Bartoll och tävla är ibland det bästa som hänt mig.

Mår bra i kroppen är kalas, men kroppen mår bättre om man mår bra i själen, familjen är otroligt viktig för mig och nu när jag mår bra på alla plan så går det bara bättre och bättre med järnet.

Själen behöver sitt med om man ska lyckas med järnet. kort från när vi körde 4-hjuling igår.

Godis och toast i all ära men jag lyfter även gärna järn!

Godnatt! Mvh. Christoffer

Efter avslutad benprio var tanken att jag skulle köra armprio men efter att jag och Anton klunsat blev det axel,övrebröst och triceps prio (min sten förlorade mot hans påse!).

Kommer se ut så här:

pass 1: Axlar,övre bröst och triceps.

pass 2: Ben

Pass 3: Samma som pass 1.

Pass 4: Rygg,Biceps

Pass 5: Samma som pass 1 och 3.

Vila läggs in dag 4 och 7.

Dagens pass kördes dock med Andreas Svensson, Team Body Science och inte Anton. Dagens pass såg ut så här:

1,Stötpressar som uppvärmning och aktivering av snabba muskelfibrer.

2, Djupa militärpressar, ståendes. Upptrappning av vikter för varje set tills vi failar på en 5:a

3, 2st genomblödsset på 25% mindre vikt från toppvikten i övning 2.

4, Sned bänkpress, ingångsvikt är toppvikten i övning 2. Här gjorde vi 6:or i varje set med upptrappning av vikter tills vi failar att göra 6reps.

5a, 2st genomblödsset med 25% mindre vikt.

5b, Cablecross i de övre trissorna, när vi supersetar cable med genomblödningar i bänkpressen ville brösten bara sprängas, GÖTT!

6a, Smal bänkpress, 3 snabba och explosiva aktiveringsreps.

6b, French press med samma vikt som i övn 6a men istället för 3 reps gjorde vi här 8. Totalt 3 set.

Triset för axlar:

7a, Enarmsdrag bakom rygg i cable,10 reps

7b, Drag snett uppått (ansiktet vänt mot cablen istället för ifrån) Till fail

7c, Drag rakt fram. Till fail.

Efter allt detta ståhej med bra intensitet,styrka och inställning som alltid med Adde så var vi riktigt nöjda! Tack åter igen Adde! Innan vi skiljdes åt och Adde åkte hem till Jönköping så gjorde vi en fettmätning på han som visade att han hade 10,1 %. Bra utgångläge. Vi blev båda två positivt överraskade men huvudsaken är hur det ser ut. Måste tilläggas att han har gjort stora framsteg sedan han bestämde sig för att tävla, kul att se!

Efter att somnat från och till framför hockyfinalen på tv sitter jag och inväntar att Charlotte ska hämta mig efter sitt jobb. Medans jag väntar på min kvinna så drar jag i mig en bautaportion med Body Science Diet Fuel, Blåbär som jag gjort bläbärskräm av, enkelt,smidigt och bra såhär på kvällskvisten.

Till sist bjuder jag på en fräckis:

En jude och en Lapp satt i en bastu.

Juden: Jaha ja! jag ser att ni Lappar har samma traditioner som vi judar, du är ju omskuren!

Lappen: Nja!, de vet ja int!, i norrland kalla ve de för slitage!

Mot ny tävling och taggad som ett rump!

Mvh. Christoffer

Hej, hallå och god kväll!

Har precis avslutat ett benpass, inne på 3:e veckan i benprion. I knäböjen framför allt brukar det vara ryggen som tar stryk och jag måste sluta stegra i vikterna pga den så jag har lärt mig den svåra vägen att inte vara så viktkåt. Jag tar det varsamt nu och är snart uppe på mina tyngsta vikter från förra säsongen och detta utan någon som helst värk i ryggen och då är jag så klart grisnöjd!

Passet:

1, Höga upphopp,skridskohopp,spliböj mm.

2, Upphopp med viktskiva, stegring av vikter.

3, Knäböj, bred fotställning, upptrappning av vikter, 5 reps, kör tills jag failar på en 5:a. (max 7 set)

4a, Benspark-3 set, 5 reps.

4b, Splitböj med bakre benet på bänk, vikter i händerna, 8-10 reps.

6, Liggande lårcurl-4 set med drop av vikterna.

GRISATRYCK!!!

Jag har idag precis fått hem en låda full av godsaker från MM Sports och då är man ju alltid som en liten luvajävel på självaste Julafton. Måste säga att jag är både nöjd och imponerad hur fort det går med en leverans, jag har själv jobbat med dem och vet vilket stress och press det ibland kan vara. Jag beställde förutom massa tillskott även kläder och dessa tar tid att få hem, sedan ska de även tryckas med teamtryck. Ändå får jag hem allt på 3 dagar! Det är ett gott gäng av gubbar och gummor som verkligen tycker om sitt jobb, bara jag som är griskorkad att jag lämnar dem!

Jag har fått en ny favvo bland tillskott, en produkt som verkligen har hjälpt mig i min träning, det ska tillägas att jag är ganska kritiskt till nya saker (bakåtsträvare,javisst!) men denna har verkligen tagit mig med storm. Det är den välkända produkten Body Science Gakkic. Jag har verkligen upplevt att jag orkar 1 set till eller några reps fler, när man hållt på så länge kommer verkligen inte ökningar som brev på posten men jag har nu verkligen tagit ett kliv framåt med denna produkt.

Jag har för flera år sedan testat Gakkic fast från ett annant välkänt amerikanskt märke, det enda det gav mig var åksjuka, dålig sömn och vredesutbrott. Denna ger mig inga som helst bieffekter, så är ni känsliga men vill ha en skjuts i eran träning så rekommenderar jag verkligen denna!

Innan klockan blir alltför mycket så ska jag trycka i mig lite lövbiff och potatis, sov gott era gottegrisar så vaknar vi upp till veckans bästa dag, Fredag!

Mvh. Christoffer

Det fick den heta, Den första av förhoppningsvis flera F5 tävlingar som genomfördes under Lördagen. Efter att ha testat på tekniken i F5 ihop med systern och svågern helgen innan så bestämde jag mig för att dra ihop ett gäng och köra blodigt seriöst!

Nåja! Skratt och skämt var ständigt i luften men så fort som tiden började rulla i grenarna så var grabbarna (4 till antalet) taggade till tusen. Jag hade ju hållit på längst med att lyfta järn så vi bestämde även att de skulle köra på 100% av kroppsvikten i knäböj istället för 150%.

Knäböjen var ju ändå min bästa gren så jag tänkte att jag kanske skulle ha chans att vinna den ändå. En tabbe var dock att vi räknade fel (var det trötta ögon på gänget?) , jag och Isak lyfte 20kg för mycket! Jag kände redan på rep nr 3 att FY FAN vad sliten jag verkar vara efter första veckan benprio! Dock så vägrade jag ge mig, jag kämpade upp 25 reps, 1 mer än 5 dagar tidigare. Men som sagt hade jag lyft 20 kg för mycket, nämligen 130 istället för 110.

Chinsen var ju ingen favoritgren för mig, är riktigt dålig rent ut sagt, 14 godkända, gjorde samma som i Söndags. Grenen togs hem av Isak som gjorde 18 godkända.

Bänkpressen trodde jag att jag skulle kunna förbättra mig i men jag hade för bråttom och missade bröstet en gång och tangerade bara mina 25 reps från i Söndags på 75kg.

Bi-curlen är precis som chinsen något som jag känner mig riktigt lost i, jag kämpade så brallan sprack och lyckades få 17 godkända, 4 fler än i Söndags. Tilläggas ska att domarna var rejält snälla i bedömningen!

Dips, avslutande grenen så dog jag verkligen fort i men gjorde 1 mer än sist, nämligen 40 godkända.

När Tävlingen summerades hade jag vunnit på 121 reps, 37 reps före tvåan, vi är dock alla nybörjare och hade haft riktigt roligt ihop och det kommer bli fler F5 tävlingar på Lördagsmorgonar! ”som segerbuckla” hade vi ett 6-pack Delicatobollar som delades broderligt mellan grabbarna, John åt ingen, han körde hantelpressar och flexade pecsen i spegeln istället…

Slutresultat:

1,Christoffer: 121

2,John:84

3,Isak:72 (lyfte precis som jag 20kg för mkt i knäböjen!)

4,Anton:49

Lite bilder från i Lördags:

Isak har kämpat hårt och länge med magrutorna, eftersom vi nyss demonstrerat i knäböjen hur mycket psyket betyder så satte jag Delicatobollarna  framför honom, rutorna inom sikte, Isak!

Måndagskvällen har inte gett någon träning då jag haft mycket arbete med bandyn och supporterklubbens medlemstidning men imorgon smäller det med både innebandy och tung,tung träning då benprion fortsätter!

Mvh.Christoffer

NÄÄÄÄÄÄÄÄ!!! Igår Fredag var det schemalagt med vila, jag såg fram emot en sovmorgon och sedan en kort arbetsdag med bara Mammaklubben och ett TRX pass på schemat på Sportlife. Men efter de få timmarna på jobbet så började det rycka i kroppen, sagt och gjort, jag messade Anton: Vad gör vi? han svarade: Nu kör vi!

Efter en tung men mycket skön träningsvecka med benprio blev det rygg och Biceps, energin var stor och båda satte PB i Marklyft, bara det att Anton den saten gjorde det med 50kg (!). Så här såg passet ut:

1,Marklyft, upptrappning av vikter, höll oss till 3:or här för att smaka på så tunga vikter som möjligt.

2,Skivstångsrodd, 4set, 8 reps.

3a, Latsdrag, brett, supinerat grepp-4set, 6reps.

3b, Latsdrag, smalt, pronerat grepp.

4,Bicepscurl i maskin, semisupinerat grepp, dubbel botten-kontraktioner. 5set,6reps

5, Samma som ovan fast dubbel topp-kontraktioner.

6, Hammercurls, 3set,6reps. Upptrappning av vikter med 1 dropset.

Suddig bild men ett antal mark blev det!

Anton skördar framgångar med järnet som ingen annan!

Ett traktordäck för Strongman finns på gymet, fast de gör inte så här va?

Fredagsmys!

I wish! även om vågen är trasig ser det nice ut!

Kvällen spenderades i vanlig ordning med bandyslutspelet på tv4 sport, Saik slog ut Bajen, ok underhållande match, man drömmer ju om när De Blåé, stolta Nässjö IF åter är i Eliten, tyvärr är rivalen och äckliga Vetlanda ensamma från Småland i bandyns finrum men än är inte sista sidan i historieboken skriven!

Nu är det snart dags för första upplagan av Noselake Fitness5 Open! Drog ihop ett gäng och jag är vinsten ska bli min!

Mvh. Christoffer

Jag,systern och svågern passade på att leka medans barnen var på dansklass. Min svåger har börjat intressera sig för fitness5 och vi skulle se vart vi låg, mest på skoj. Skoj ja, man märker ju att tävlingsinstinkten infinner sig så snart det är dags!

Svågern och systern, fitnessfjollorna

Även om man var taggad på  högreps-knäböj så var det ju ändå Söndag och lek så jag värmde inte upp som jag borde och så kom ju en sträckning med smärta i ryggen som ett brev på posten. Gött det igentligen, nu kunde jag ju skylla på det vid dåligt resultat, tänkte ju skylla på träningsvärken från dagen innan annars!

Läs om Fitness5 regler här

Vi avrundade lätt vid vikterna så vi slapp smådattande (givetvis nedåt!)

Tyvärr glömde jag bort att ta kort på spektaklet men så gick det:

Knäböj,150% av kroppsvikt: 110kg-24 rep

-Har gjort över 30 så finns mer att ta när jag byggt upp lite benstyrka igen.

Chins-14 rep

-Gren som jag är brutalt dålig på, bara att börja på ruta 1. Riktigt svårt att bara”släppa” ned kroppen vid en rep.

Bänkpress,100% av kroppsvikt: 75kg-25 rep

-Kan pressa fram ett par st till om jag tränar på den vikten men rätt nöjd ändå.

Bicepcurl,50% av kroppsvikt (avrundade nedåt), 35kg-13 rep.

-Den här tekniken med att luta sig mot en stolpe var absolut inget för mig, hade orkat fler om jag gjort på det vanliga sättet, chanslös här precis som i chinsen.

Dips-39 rep.

-Tog slut fort men har inga problem med att gå ned djupt fast jag är stel som en pinne överallt.

Efter all lek så följde barnen med mig och Nero ut på en promenad som tog oss via skogen till en lekplats och hem. Väl hemma blev det finmat i Grekiska biffar, tzatsiki, klyftpotatis och lite snask som blivit över från Melodifestivalen dagen innan (barnen riktigt förkrossade över Dannys 2:a plats, jag var nöööjd!).

Hampus, skogens konung

Ebba och Nero kör dragkamp

Som alltid hos min syster Malin blir man rejält bortskämd! Efter maten blev det X Box och Kinect spel, även Nero ville vara med och dök ständigt upp på skärmen!

Lugn och härlig helg, Ska somna in nu till Taken på 4:an, sov gitt!

Mvh. Christoffer